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瑜伽平衡体式有哪些 瑜伽动作

2020-05-22 17:42:14 阅读 28971次 标签: 生活 作者: 那年夏天8

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瑜伽平衡体式有哪些 瑜伽动作

  瑜伽练习可以锻炼人的平衡实力,让人处于两个极端的中心。这不单纯是一个哲学的概念,而是一个真实存在的大脑和身体的控制实力,这种实力在你的瑜伽垫上的每次练习、各个体式的练习中都得到加强。当然,最好的练习平衡实力的体式,就是站立单脚平衡体式。站立单脚平衡体式虽然有非常多种,各有特色;可是练习开始的时候最好的一个体式就是树式。在一切平衡体式中,身体和地面接触的部分形成了体式的根基。根基十分重大,如果你个建筑的根基歪了,或者不稳定,你可以想象会有怎样一种后果。

  根-足部的平衡

  理想的情形下,身体的重量应该均匀地安排在脚的内边缘和外边缘之间,脚球和脚跟之间。当你站立的时候,需求保持对脚的四个“角”的意识:觉知大脚球,小脚趾下脚球,脚跟内侧,脚跟外侧。假设脚的内侧感受重,多半就是足内弓有些塌陷。这个解剖学叫做内转;假设脚外侧感受比较重,足弓也许就比较上抬-这当然是好的,可是你重视一下大脚球是不是离地抬起来了?如果是这样你的脚踝外侧就会有点挤压,这个在解剖学中叫做外转。

  在站立平衡体式的时候要想有一个有力平衡的根基,支持脚的足弓要即是抬起来的,可是同时又要感受非常轻没有压力;这时候足跟内侧和大脚脚球是扎根在地板上的。

  在这里你可以排除不稳定的诱因来专注地感受脚的根基。开始重视你的脚趾-脚趾是十分重大的平衡装置。确保脚趾在地板上分开,让根基比较宽。重视一下假设你的身体重心如果向前,脚趾就有抓地的趋向;如果你身体重心向后,脚趾就有离去地板抬起来的趋向,脚趾的状态非常大程度上就是胫骨前肌表现影响的指征。在上抬足弓的时候保持脚趾的轻松,同时把大脚趾下面的脚球向下压来对抗上抬足弓流程中重量向脚外侧转移的趋向。

  树式是一个非常好地练习平衡体式的起步点,也是开始练习足底觉知的非常好的体式。在前面山式中找到足弓,足跟,脚趾的感受之后,抬左腿尽量放在右大腿内侧高一点的位置,脚趾指向下方地板,找到体式的稳定。第一是让树扎根,从一个上抬的足弓找到向上的力量,穿过大腿内侧,到胯,再经过脊柱,始终到达头顶。就像树的根,滋养着整棵树从树干始终到树梢。胯-稳定的核心

  当你确立了足部平衡的觉知和控制之后,后续我们把要点放在平衡的一个重大的诱因:胯的稳定性上。胯,就似乎是树的树干和树枝分叉的地方,把躯体的重量传达到腿上;而且构成脊柱的根基。假设胯向侧面歪,或者向前后倾倒,或者拧巴了,树向上伸展或者是脊柱的顺位就会受到干扰,这个时候的单脚站立平衡体式假如树式、手抓大脚趾式就一定是摇摇晃晃歪歪扭扭哆哆嗦嗦..支持髋部的肌肉如果是比较弱的话,就会致使髋部顺位的难度,这样也就会作用单腿的平衡。非常多肌肉都会在单腿站立的时候参加稳定身体的重量,可是其中最重大的是叫做髋部外展肌肉一组肌肉。这组肌肉包含臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌;这些肌肉都是在髋的外侧,如果你在单腿站立的时候,你自己用手指摸一下髋部靠近大腿外侧的地方就可以感受到髋外展肌肉群的收紧。

  髋外展肌群在单腿站立的时候有着拉住胯,让胯保持水平的影响。由于我们走步每一步都要单腿支撑,这样在我们走的每一步支撑腿的这些肌肉都要启动,当迈出的腿落地,立刻就会换到这侧的外展肌启动。可是如果这些肌肉比较弱缺少能量的时候,在单腿平衡的体式假如说是树式的时候,如果右脚支撑,左腿抬起来放在右腿大腿内侧,左胯就会向右侧歪;这也会牵动上身向左侧倾斜,身体就会丢失平衡歪歪扭扭。这个时候感受用右大腿的内侧和左脚脚心对抗,协助激活相关肌肉,这样胯就会稳定并且顺位在支撑腿上面;这样整体树式才学向上拓展。当你用支撑腿和左脚互相用力对推的时候,就会牵动外展肌群的激活;当我们陆续保持这个体式的时候,髋外展肌群就会和髋内收肌协相同块收紧来维护体式的稳定。

  非常显然,在站立平衡中需求非常多肌肉的参加和肌肉互相之间的协调。可是和肌肉训练同时,还有一个大脑专注力的训练-练习大脑保持镇静和专注,处于体式中的此时此刻。通过一段时光的练习,平衡体式可以协助大脑平静专注,让我们更好地学习和工作,也能够让我们越发稳定地为人处事,而这才是练习最大的成效。

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